Zdroj: Freepik
Začiatok roka často prináša pokusy o veľké životné zmeny, od ktorých si sľubujeme, že nám pomôžu cítiť sa pevnejšie ukotvení, viac naplnení alebo viac pod kontrolou. Možno ste sa rozhodli, že je čas zmeniť kariéru, presťahovať sa do zahraničia alebo zabehnúť maratón.
Trvalý pocit zmyslu však len zriedka prichádza z dramatickej premeny. Formuje sa tým, čo robíme opakovane. Behaviorálna veda nám hovorí, že zmysel sa buduje jedným posilňujúcim činom za druhým. Inými slovami, zmysel nie je niečo, čo objavíte po dlhom hľadaní. Je to niečo, čo si vytvárate, jeden malý, hodnotný krok za druhým. Ako to teda vlastne funguje? A o akých hodnotných krokoch hovoríme?
Význam zmyslu
V psychológii sa „zmysel“ vzťahuje na pocit, že život je súdržný, má cieľ a je prepojený s tým, na čom vám záleží. Ľudia, ktorí nájdu zmysel, zvyknú uvádzať lepšiu pohodu, nižšiu mieru stresu a depresie a väčšiu odolnosť, aj keď sa život skomplikuje. Keď je zmysel slabý, človek sa môže cítiť neukotvený alebo stratený, aj keď objektívne nič zásadne nie je „zle“. Život má tendenciu pôsobiť zmysluplne, keď trávime čas vecami, ktoré sú pre nás dôležité a prinášajú určitý druh odmeny. Nemusí to byť vzrušenie, skôr tichý pocit „stálo to za to“. Pomoc priateľovi, naučenie sa niečoho drobného, posun v úlohe alebo zdieľanie chvíle blízkosti nás môže urobiť pevnejších a živších.
Tieto skúsenosti sú príkladmi pozitívneho posilnenia, správania, ktoré nám niečo vracia, napríklad energiu, hrdosť, spokojnosť alebo spojenie. Postupne tieto malé odmeny posilňujú vzorce, ktoré pomáhajú životu pôsobiť cieľavedome. Naopak, keď konáme najmä preto, aby sme sa vyhli nepohodliu, rušíme plány, stiahneme sa pri úzkosti alebo preťažení, odkladáme dôležité úlohy, získame síce krátkodobú úľavu, ale prídeme o skúsenosti, ktoré život obohacujú. Užitočnejším vzorcom je robiť malé kroky aj vtedy, keď je motivácia nízka. Poslanie správy, začatie práce alebo vyjsť von sú drobné začiatky, ktoré často naštartujú spokojnosť alebo nádej, na ktorú sme čakali.
Prečo jednorazové zvýhodnenia netrvajú dlho
Hedonický bežiaci pás pomáha vysvetliť, prečo jednorazové, príjemné momenty zriedka vytvoria trvalý zmysel. Psychológovia týmto pojmom označujú našu tendenciu rýchlo sa vracať k obvyklej emocionálnej úrovni po pozitívnych udalostiach.
Na príjemné veci a udalosti si rýchlo zvykneme. Kúpa niečoho nového, splnenie cieľa, krátka dovolenka. Vyhorený pracovník sa môže cítiť lepšie po víkende mimo práce, ale efekt sa vytratí hneď, ako príde v pondelok do práce. Mimoriadne chvíle majú stále hodnotu. Vytvárajú spomienky a zvýrazňujú priebeh roka. Nezmenia však náš život, pokiaľ nie sú spojené s malými, pravidelnými zmenami v každodenných rutinách, nastavovaní hraníc a v tom, ako investujeme do vzťahov.
Význam závisí od rôznych zdrojov
Pohoda je stabilnejšia, keď ju podporuje viacero malých, priebežných zdrojov posilnenia. Ak celý váš pocit zmyslu spočíva v práci, jednom vzťahu alebo jednej činnosti, napríklad v športe, stres v tejto jedinej oblasti môže otriasť vašou pohodou.
Keď však zmysel čerpá z viacerých oblastí, priateľstvá, učenie sa, tvorivosť, fyzická aktivita, prínos pre komunitu, rodina, príroda, spiritualita, máte viac bodov stability. Povzbudzujúce je, že zmysel nezávisí od dokonalej motivácie ani od veľkých životných zmien. Formujú ho malé správania, s ktorými môžete začať kedykoľvek.
Čo teda vlastne funguje?
Tieto tri kroky podložené výskumom vám môžu pomôcť vniesť do života viac zmyslu.
1. Predtým, ako sa pohnete vpred, sa obzrite späť
Skôr než si stanovíte ciele, zamyslite sa nad uplynulým rokom. Opýtajte sa:
- na čo som hrdý alebo za čo som vďačný?
- čo mi dodalo energiu alebo pocit zmyslu?
- čo mi ju naopak bralo?
- čomu som sa vyhýbal, hoci to bolo dôležité?
Pomôže vám to rozpoznať, ktoré správania, vzťahy a rutiny vás potichu udržiavali nad vodou a kde sa váše „portfólio zdrojov zmyslu“ príliš zúžilo.
2. Vyberte si dve alebo tri oblasti, ktoré sú pre vás dôležité
Zmysluplná zmena zriedka prichádza z veľkolepých predsavzatí. Stabilnejším prístupom je vybrať si dve alebo tri oblasti života, na ktorých vám záleží. Napríklad zlepšenie zdravia, prehĺbenie vzťahu, učenie sa niečoho nového, prínos pre komunitu alebo posilnenie rodičovských návykov a v každej si určiť jeden malý, realistický krok. Cieľom nie je prerobiť všetko, ale jemne rozšíriť svoje zdroje odmeny.
Naplánujte si len prvý krok. Krátku prechádzku, prečítanie jednej strany, poslanie správy, napísanie odseku, päť minút tréningu. Na začiatku je najväčším úspechom začať, bez ohľadu na veľkosť kroku. Buďte k sebe láskaví. Choroba, stres, únava a konkurenčné povinnosti vaše plány narušia. Dôležité je vracať sa, jemne a opakovane, k správaniu, ktoré odráža to, kým chcete byť.
3. Usporiadajte si prostredie tak, aby sa dalo ľahko naučiť správne správanie
Používajte podnety, ktoré vám pomôžu začať. Pripravte si večer oblečenie na chôdzu, nechajte si denník na vankúši, umiestnite pripomienky tam, kde ich uvidíte. Znížte trenie. Udržiavajte základné veci na predvídateľných miestach, odstráňte rušivé prvky z dohľadu a zachovajte funkčný pracovný priestor. Cieľom je, aby zmysluplné správanie bolo plynulé a bez zbytočnej frustrácie.
Prepojte nové návyky so starými:
- prečítajte si jednu stranu knihy pred rannou kávou
- ponaťahujte sa alebo si zacvičte pred kontrolou e-mailov
- píšte si tri minúty denník pred čistením zubov.
Tieto spojenia presúvajú záťaž z pevnej vôle na rutinu.
Zdroje:
- Steger, M. F. (2012). Making Meaning in Life. Psychological Inquiry.
- Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic Relativism and Planning the Good Society.
- Lyubomirsky, S. (2008). The How of Happiness.
- Fredrickson, B. L. (2001). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology. American Psychologist.
About the Author
