Záleží na tom, čo robíte každý deň: Sila rutín

Slovo „rutina“ môže vyvolávať predstavy niečoho všedného alebo obyčajného. Počas pandémie, keď sa každodenný život dramaticky narušil, mohli rutiny pôsobiť nudne a obmedzujúco. Ergoterapeutka a výskumníčka, ktorá sa venuje vplyvu aktivít a zapojenia do života za duševné zdravie, tvrdí, že rutiny môžu byť silným nástrojom. Môžu podporovať kognitívne funkcie, posilňovať zdravie a prinášať zmysluplné aktivity aj sociálne príležitosti.

Rutiny podporujú kognitívne funkcie

Po prvé, každodenná rutina a pravidelné návyky podporujú kognitívne funkcie a môžu dokonca uvoľniť priestor pre väčšiu kreativitu. Výskum ukázal, že pravidelné pracovné postupy umožňujú pracovníkom vynakladať menej kognitívnej energie na opakujúce sa úlohy. To podporuje sústredenie a tvorivosť pri zložitejších činnostiach.

Pomôcť členom rodiny vyraziť z domu, ísť obvyklou cestou do práce, cestou si kúpiť teplý nápoj, pozdraviť kolegov, zapnúť počítač alebo otvoriť kalendár. Takéto návyky môžu pripraviť pôdu pre produktívny pracovný deň. Prehľad každodenných rituálov vplyvných umelcov ukázal, že mnohí z nich majú jasne definované pracovné rutiny, ktoré ich kreativitu skôr podporujú, než by ju obmedzovali. Výskum pamäti zároveň naznačuje, že pravidelné rutiny a návyky môžu pomáhať starším ľuďom lepšie fungovať v domácom prostredí.

Ak je súčasťou dennej rutiny užívanie liekov v rovnakom čase a odkladanie kľúčov na to isté miesto, menej energie sa spotrebuje na hľadanie stratených vecí. Čo uvoľní čas na ďalšie činnosti, ktorým sa ľudia chcú počas dňa venovať.

Rutiny podporujú zdravie

Pravidelné rutiny môžu tiež pomôcť ľuďom cítiť, že majú kontrolu nad svojím každodenným životom a že môžu podniknúť pozitívne kroky pri starostlivosti o svoje zdravie. Napríklad zaradenie času na cvičenie do dennej rutiny môže pomôcť splniť odporúčané denné dávky pohybu. To je obzvlášť aktuálne teraz, keďže výskum ukazuje, že ľudia, ktorí počas pandémie znížili svoju úroveň fyzickej aktivity, môžu čeliť dlhodobým zdravotným následkom.

Keď sa ľudia vracajú k aktivitám mimo domova, môžu zvážiť využívanie verejnej dopravy do školy či práce, návrat k organizovaným fitness aktivitám a návštevu posilňovne, ako aj príležitosti zaradiť pohyb počas dňa. Ďalšími spôsobmi, ako môžu rutiny podporiť zdravie, sú pravidelná príprava jedál a dostatok spánku. Činnosti, ktoré sa zdajú byť jednoduché, no počas života prinášajú významné benefity pre zdravé starnutie.

Rutiny dávajú životu zmysel

Pravidelné rutiny môžu ísť nad rámec zefektívnenia každodenných úloh a priniesť do života viac rozmanitosti. Dôkazy naznačujú, že zdravie podporujúca aktivita, ako je chôdza, môže ponúknuť príležitosti vychutnať si prírodu, objavovať nové miesta a stretávať sa s ľuďmi.

Výskum konceptu flow, stavu úplného ponorenia sa do prítomného okamihu ukazuje, že aktivity ako šport, hry, výtvarné umenie či hudba môžu byť napĺňajúce a posilňujúce. Pravidelná účasť na zmysluplných a pútavých činnostiach môže zároveň pozitívne prispieť k duševnému zdraviu.

Malé kroky k budovaniu rutín

Ak máte pocit, že by vaše každodenné rutiny potrebovali doladiť, zvážte niekoľko malých krokov:

• Používajte diár alebo aplikáciu v smartfóne na organizovanie aktivít a zapíšte si do rozvrhu aj veci, ktoré chcete robiť.
• Zvoľte si pravidelný čas vstávania a ukladania sa na spánok a snažte sa ho dodržiavať väčšinu dní v týždni.
• Urobte fyzickú aktivitu zvládnuteľnou, napríklad prechádzkami po okolí alebo bicyklovaním niekoľkokrát do týždňa.
• Začnite nový koníček alebo sa vráťte k starému, napríklad k športu, hrám, tvorbe, hre na hudobný nástroj alebo spevu.
• Sledujte, aké zmysluplné aktivity sa opäť objavujú vo vašej komunite, napríklad knižný klub v knižnici alebo spoločná skupina na prechádzky.

Rutiny majú silu pomôcť nám zvládať starostlivosť o zdravie, prácu aj život doma a v komunite. Roky po tom, čo pandémia zmenila životy všetkých, majú ľudia príležitosť zamyslieť sa nad tým, ktoré rutiny si chcú ponechať a aké zmysluplné veci potrebujú vo svojom každodennom živote, aby zostali produktívni, spokojní a zdraví.

About the Author

Branislav Buzek

Administrator

Branislav Buzek je analytik výkonu a digitálnych trendov, ktorý sa dlhodobo venuje témam psychológie úspechu, longevity a vplyvu technológií na ľudský potenciál. Publikuje analytické články založené na vedeckých štúdiách, dátach a systematickom výskume. Vo svojej práci prepája poznatky z oblasti mentálneho výkonu, moderného zdravia a športovej psychológie s praktickým pohľadom na každodenné fungovanie človeka.

Hlavná stránka Články Autora