Photo by Lucas van Oort on Unsplash
Vo svete poznačenom politickou polarizáciou, vojnou, extrémnymi prejavmi počasia a rastúcimi životnými nákladmi potrebujeme vedieť zvládať situácie ako jednotlivci aj ako komunity.
Naša schopnosť vyrovnať sa s veľmi reálnymi stresormi v našich životoch, teda naša odolnosť, môže rozhodnúť o tom, či budeme prosperovať, len prežívať, alebo budeme ukrátení o primeranú kvalitu života.
Stres verzus odolnosť
Odolnosť znamená schopnosť zvládať životné výzvy, zotaviť sa z nich a napriek tomu dosahovať svoje ciele.
Stres nie je niečo, čomu by sme sa mali úplne vyhýbať. Aby sme podali čo najlepší výkon, potrebujeme cítiť určitú mieru stresu. Kontakt so zvládnuteľnou mierou stresu a nepriazne rozvíja naše zvládacie schopnosti a odolnosť.
Ak však cítime priveľa stresu, môžeme zlyhávať alebo byť zahltení.
Schopnosť znovu sa aktivovať, keď sa cítime skleslo, unavene alebo odpojene, pomáha optimalizovať našu pozornosť a motiváciu. Športovci si napríklad môžu tesne pred súťažou púšťať energickú hudbu s vysokou intenzitou, aby zvýšili svoju hladinu energie.
Naopak, schopnosť utíšiť emocionálnu intenzitu nám môže pomôcť cítiť sa menej vystresovane alebo úzkostne. Cvičenie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo hladkanie milovaného domáceho zvieraťa môže zabrániť tomu, aby vysoké vzrušenie narušilo dokončenie úlohy.
Účinná regulácia emócií je rozhodujúca pre prispôsobovanie sa životným vzostupom a pádom, aby sme si udržiavali relatívnu vnútornú rovnováhu.
Ako sa odolnosť rozvíja?
Odolnosť vzniká zo vzájomného pôsobenia osobných a environmentálnych faktorov.
Popri schopnosti regulovať emócie patria medzi osobné faktory, ktoré môžu posilňovať odolnosť, aj školské úspechy, rozvíjanie rôznych zručností a schopností (napríklad v športe a hudbe) a schopnosť riešiť problémy. Mnohé z týchto schopností možno podporovať už v detstve. A ak sa jednej oblasti života nedarí, stále môžeme zažívať istotu, radosť a zmysel v iných.
Vyššiu mieru odolnosti môžu mať aj ľudia, ktorí premýšľajú o traumatických skúsenostiach a vytvárajú si o sebe nové pozitívne významy (to, že som to zvládol, znamená, že som silný) aj o živote (väčšie ocenenie života).
Dôležitú úlohu zohrávajú aj genetické faktory a temperament. Niektorí z nás sa rodia s nervovým systémom, ktorý v nových, neistých alebo potenciálne ohrozujúcich situáciách reaguje väčšou úzkosťou než u iných. A niektorí z nás majú väčšiu tendenciu takýmto situáciám sa vyhýbať, než sa im postaviť. Tieto črty bývajú spojené s nižšou mierou odolnosti. Všetci sa však môžeme naučiť zručnosti, ktoré našu odolnosť posilnia.
Medzi environmentálne faktory, ktoré podporujú odolnosť, patria:
- podporujúce domáce prostredie
- podporné rodinné a rovesnícke vzťahy
- kultúrna identita, spolupatričnosť a rituály
- príklady ľudí, ktorí prekonali ťažkosti
- súdržnosť komunity
- vládna politika, ktorá poskytuje sociálne záchranné siete, kvalitné vzdelávanie, ochranu pred diskrimináciou a podporu inklúzie
- investície do zariadení, priestorov, služieb a sietí, ktoré podporujú kvalitu života a blahobyt komunít.
Dá sa odolnosť naučiť?
Mnohé faktory spojené s odolnosťou sa dajú meniť, preto dáva zmysel, že intervencie zamerané na ich posilnenie by mali byť užitočné.
Existujú dôkazy, že intervencie podporujúce optimizmus, flexibilitu, aktívne zvládanie problémov a vyhľadávanie sociálnej podpory môžu mať malé, ale zmysluplné pozitívne účinky na odolnosť a emocionálnu pohodu detí aj dospelých.
Programy realizované v školách nám však dávajú dôvod na opatrnosť.
Jedna štúdia na 84 školách v Spojenom kráľovstve hodnotila účinnosť školských programov všímavosti. Viac ako 3 500 žiakov vo veku od 11 do 13 rokov absolvovalo desať lekcií všímavosti a podobne veľká skupina nie.
Po jednom roku sa neobjavili žiadne dôkazy, že by všímavosť prinášala prínos pri riziku depresie, sociálnom, emocionálnom a behaviorálnom fungovaní alebo celkovej pohode. Učenie všímavosti školským deťom vo veľkom rozsahu zjavne neposilnilo odolnosť.
Dokonca sa objavili aj určité dôkazy, že to škodilo a najviac to poškodilo študentov s najvyšším rizikom depresie. Intervencia nebola vyhodnotená ako účinná ani nákladovo efektívna a autori ju neodporučili.
V ďalšej nedávnej štúdii výskumníci zistili, že intervencia zameraná na reguláciu emócií u žiakov 8. a 9. ročníka bola neúčinná a dokonca škodlivá, hoci deti, ktoré viac cvičili aj doma, mali tendenciu dopadnúť lepšie.
Tieto intervencie mohli zlyhať z viacerých dôvodov. Obsah možno nebol podaný dostatočne pútavo, komplexne, vekovo primerane, dostatočne často, individuálne prispôsobene alebo relevantne vzhľadom na školské prostredie. Učitelia tiež možno neboli dostatočne vyškolení na to, aby tieto intervencie vedeli účinne poskytovať. A žiaci sa na ich tvorbe nepodieľali.
Bez ohľadu na dôvody, tieto zistenia naznačujú, že pri poskytovaní univerzálnych intervencií všetkým deťom musíme byť opatrní. Užitočnejšie môže byť počkať na prvé príznaky nadmerného stresu a zasiahnuť individualizovaným spôsobom.
Čo to znamená pre budovanie odolnosti?
Rodičia a školy zohrávajú úlohu pri vytváraní pocitu bezpečia, ktorý deťom dodáva istotu skúmať svoje prostredie a robiť chyby primerané veku, a zároveň im poskytovať podporu, keď ju potrebujú.
Rodičia a učitelia môžu deti povzbudzovať, aby sa pokúsili riešiť problémy samy ešte predtým, než zasiahnu dospelí. Pokusy o riešenie problémov by sa mali oceňovať ešte viac než samotný úspech.
Školy musia svoje obmedzené zdroje smerovať k deťom, ktoré najviac potrebujú praktickú a emocionálnu podporu, a to nestigmatizujúcim spôsobom, namiesto univerzálnych prístupov. Väčšina detí si odolnosť vybuduje aj bez intervenčných programov.
Na podporu odolnosti môžu školy posilňovať pozitívne rovesnícke vzťahy, kultúrnu identitu a zapojenie do tvorivých, športových a akademických aktivít. Môžu tiež vyzdvihovať príbehy o zotavení a odolnosti, aby ukázali, že z nepriazne môže vyrásť aj osobný rast.
V širšej komunite môžu ľudia pracovať na rozvíjaní vlastných schopností regulovania emócií, aby posilnili dôveru vo svoju schopnosť zvládať nepriazeň.
Zamyslite sa nad tým, ako môžete:
- pristupovať k výzvam konštruktívnym spôsobom
- aktívne riešiť problémy namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali
- úprimne prijať zlyhanie ako súčasť ľudskosti
- nastaviť si zdravé hranice
- zosúladiť svoje správanie so svojimi hodnotami
- prijať sociálnu a odbornú podporu, keď je to potrebné.
To vám pomôže prechádzať životnými vzostupmi a pádmi spôsobmi, ktoré podporujú zotavenie a rast.
About the Author
